Aérobie 3 | Ski Club Morillon

Aérobie 1 Aérobie 2 Aérobie 3 Circuit training 1 Circuit training 2 Circuit training 3 Hiit 1 Hiit 2 Hiit 3 Hiit 4 Etirement Fiche 1 Etirements Fiche 2 Echauffement Hiit HdC 1 Hiit MdC 1 Hiit MdC 2 Hiit BdC 1 Hiit BdC 2 Courses + exercices cardio Sally Up Sally Down BdC1 Sally Up Sally Down MdC 1 Sally Up Sally Down MdC 2 Sally Up Sally Down MdC 3

AEROBIE 3

ATTENTION : On s'échauffe avant de se lancer dans les exercices

Aérobie fondamentale

VELO (route ou VTT)

U14 : Velo sur terrain plat de préférence

1h15 mn allure régulière au seuil 1 (pas d'essoufflement discussion possible), Maintenir la fréquence de pédalage dans les faux plats montants et descendants.

U16 : Velo sur terrain plat de préférence

2h allure régulière au seuil 1 (pas d'essoufflement discussion possible), sur terrain plat. Maintenir la fréquence de pédalage dans les faux plats montants et descendants.

OU

FOOTING

U14 : Course sur terrain plat de préférence

30 mn allure régulière au seuil 1 (pas d'essoufflement discussion possible),

Si l'effort est trop important faire 3x10 mn ou 2x15mn

U16 : Course sur terrain plat de préférence

40 mn allure régulière au seuil 1 (pas d'essoufflement discussion possible),

Si l'effort est trop important faire 2x20 mn