Circuit training 3 | Ski Club Morillon

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Aérobie 1 Aérobie 2 Aérobie 3 Circuit training 1 Circuit training 2 Circuit training 3 Hiit 1 Hiit 2 Hiit 3 Hiit 4 Etirement Fiche 1 Etirements Fiche 2 Echauffement Hiit HdC 1 Hiit MdC 1 Hiit MdC 2 Hiit BdC 1 Hiit BdC 2 Courses + exercices cardio Sally Up Sally Down BdC1 Sally Up Sally Down MdC 1 Sally Up Sally Down MdC 2 Sally Up Sally Down MdC 3

CIRCUIT TRAINING 3

SEANCE HIIT COMPLETE

Echauffement

MINIMUM 5mn

Ajouter : rotation des bras avant et arrière pour terminer l'échauffement

HIIT

Enchainer les exercices de chaque bloc en alternant travail a forte intensité et repos :

U14 : 20 sec d'effort / repos = temps de mise en place pour exercice suivant. 1 bloc= 3 exercices. Repos fin de bloc = 1 mn

U16 : 30 sec d'effort / repos = temps de mise en place pour exercice suivant. 1 bloc= 3 exercices. Repos fin de bloc = 1 mn

ATTENTION

Un bloc = 3 exercices

Circuit training avec 9 exercices sans matériel pour une séance de renforcement musculaire complète (abdos, haut du corps et jambes ).

Faire 3 tours en fonction de ton groupe:

U14 : 20s/20s/20s/REPOS 1mn/20s/20s/20s/REPOS 1mn/20s/20s/20 repos 1mn X 3

U16 : 30s/30s/30s/REPOS 1mn/30s/30s/30s/REPOS 1mn/30s/30s/30 repos 1mn X 3

Objectif : Faire les 3 tours en moins de 30 minutes mais ATTENTION on privilégie d’abord la qualité des répétitions au chrono ⏰

- source : https://www.litobox.com/circuit-training-renforcement-musculaire .