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Aérobie 1 Aérobie 2 Aérobie 3 Circuit training 1 Circuit training 2 Circuit training 3 Hiit 1 Hiit 2 Hiit 3 Hiit 4 Etirement Fiche 1 Etirements Fiche 2 Echauffement Hiit HdC 1 Hiit MdC 1 Hiit MdC 2 Hiit BdC 1 Hiit BdC 2 Courses + exercices cardio Sally Up Sally Down BdC1 Sally Up Sally Down MdC 1 Sally Up Sally Down MdC 2 Sally Up Sally Down MdC 3

CIRCUIT TRAINING 2

SEANCE HIIT COMPLET (Interval training)

Echauffement

MINIMUM 5mn

 

Ajouter : rotation des bras avant et arrière pour terminer l'échauffement

 

HIIT COMPLET : Interval training

ATTENTION 

Un bloc = 3 exercices

Enchainer les exercices de chaque bloc en alternant travail a forte intensité et repos :

U14 : 20 sec d'effort / 10 sec de repos par exercice. 2 tours.  Repos après exercice 6 = 1 mn et 5 mn entre les 2 tours

U16 : 30 sec d'effort / 10 sec de repos par exercice. 3 tours. Repos après exercice 6 = 1 mn et 5 mn entre les tours

ASTUCES :

Reprendre son souffle sur les exercices 2, 4, 8 et 12.

Faire les exercices 3 et 11 sur les genoux

 

Timer U16
Timer U14

Exercice 1

 

Conseil design : une belle page est une page simple. Evitez d'ajouter trop de couleur et de jouer avec les tailles de police.

Exercice 2

 

Conseil design : une belle page est une page simple. Evitez d'ajouter trop de couleur et de jouer avec les tailles de police.

Exercice 3

 

Conseil design : une belle page est une page simple. Evitez d'ajouter trop de couleur et de jouer avec les tailles de police.

Exercice 6

 

Conseil design : une belle page est une page simple. Evitez d'ajouter trop de couleur et de jouer avec les tailles de police.

Exercice 7

 

Conseil design : une belle page est une page simple. Evitez d'ajouter trop de couleur et de jouer avec les tailles de police.

Exercice 10

 

Conseil design : une belle page est une page simple. Evitez d'ajouter trop de couleur et de jouer avec les tailles de police.

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