Circuit training 1 | Ski Club Morillon

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Aérobie 1 Aérobie 2 Aérobie 3 Circuit training 1 Circuit training 2 Circuit training 3 Hiit 1 Hiit 2 Hiit 3 Hiit 4 Etirement Fiche 1 Etirements Fiche 2 Echauffement Hiit HdC 1 Hiit MdC 1 Hiit MdC 2 Hiit BdC 1 Hiit BdC 2 Courses + exercices cardio Sally Up Sally Down BdC1 Sally Up Sally Down MdC 1 Sally Up Sally Down MdC 2 Sally Up Sally Down MdC 3

CIRCUIT TRAINING 1

SEANCE HIIT COMPLETE

Echauffement

MINIMUM 5mn

Ajouter : rotation des bras avant et arrière pour terminer l'échauffement

HIIT

Enchainer les exercices de chaque bloc en alternant travail a forte intensité et repos :

U14 : 30 sec d'effort / 30 sec de repos par exercice. Enchainer 3 x les exercices pour valider le bloc. Repos fin de bloc = 1 mn

U16 : 40 sec d'effort / 20 sec de repos par exercice. Enchainer 3 x les exercices pour valider le bloc. Repos fin de bloc = 1 mn

Bloc 1

ATTENTION

Un bloc = 3 exercices

1 x Jambe G

1 x Jambe D

Bloc 2

Bloc 3

1 x Jambe G

1 x Jambe D